Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 món ăn có nhiều omega 3 mẹ bầu phải dùng trong lúc mang thai

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác như cá ngừ, cá trích, cá thu cũng chứa rất nhiều axit béo các loại thực phẩm giàu omega 3 mọi người nên áp dụng. Những loại cá như cá thu, cá hồi chứa rất nhiều axít béo omega-3. Đây là những loại món ăn giàu protein như thịt nạc, gà, vịt, cá, vô số hạt, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn cũng là thực phẩm giúp trẻ thông minh mà các bà mẹ không nên bỏ qua. Quả óc chó chứa axit béo tác dụng của omega 3 với mắt lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Là dạng ngũ cốc ăn sáng thông dụng của trẻ nhỏ. Nếu bạn bị như vậy, hãy cho thêm rong biển kombu, một loại rong biển rất thường được dùng, vào nấu cùng với đậu thì các triệu chứng kia sẽ 100% biến mất.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng vô số dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Để có làn da mạnh khỏe, bớt nhờn hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu thực phẩm bổ sung nutrilite salmon omega - 3 acid béo. Bên cạnh đó, mận khô là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ, chúng giúp bé giải quyết nhanh trạng thái táo bón. Hơn nữa bơ lại chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và con gái sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.Trong vô số đậu, đậu thận và đậu cúc (đậu pinto) chứa nhiều axit béo dầu cá omega 3 trị mụn hơn nhiều loại đậu. Ở trẻ em, các tế bào võng mạc vẫn còn mềm nên DHA giúp hỗ trợ kích thích các tế bào nhận ánh sáng, làm tăng chức năng hình ảnh và giúp trẻ nhìn rõ hơn.

7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ bồi bổ cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Có điều này là do quả óc chó có nhiều axit béo dầu cá omega 3 6 9 co tac dung gi, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Táo có chứa hàm lượng quercetin cao, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh để bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3. Đọc thêm: Để tìm thêm thông tin về những lợi ích tốt cho sức khỏe của dầu ô liu làm đẹp da, đọc bài viết trước đây về 9 nguyên nhân không thể thiếu để tiêu thụ nhiều axit béo omega 3 hơn. Trong số tất cả những chọn lọc, chocolate đen là lựa chọn tốt nhất.


Quả óc chó là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy cung cấp loại quả này vào cách ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thức ăn nhiệm vụ này giúp mọi người cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Bí ngô chứa hạt ăn được gọi là hạt bí ngô là cực kỳ cao chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magiê và kẽm. Bạn không biết ở đâu bán dầu cá thực phẩm nào chứa nhiều omega 3 uy tin, và giá thuốc dầu cá bao nhiêu? Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Dầu hạt cải, dầu hạt lanh và dầu đậu nành cũng có thể có lợi.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho em bé chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập cho rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.